Spordan sonra tüketilmesi gereken besinler


SPORDAN SONRA TÜKETİLEN PROTEİNLER
Protein bakımından Zengin besinler
Göğüs tavuk veya hindi eti, balık, süzme peynir, tofu, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler bunlar fındık, badem, fıstık, kabak çekirdeği
Kaslarınızın protein ihtiyacı var ise, karaciğerinizin de karbonhidrat deposunu yenilemeye ihtiyacı vardır. Bu yüzden karbonhidratlar unutulmamalı diyoruz.
Karbonhidrat içeren besinle işe:  
Yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kiraz, çok tahıllı ekmek, kinoa, fasulye, soya fasulyesi, mercimek, kırık bezelye, patates, elma, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, üzüm, greyfurt, mısır, esmer prinç.
İdeal Sıvı alımı ise söyle:
Egzersizden en az iki saat önce iki bardak su
15 dakika önce tekrar iki bardak su
Egzersiz sırasında her 15 dakikada bir yarım bardak sıvı. Egzersiz sonrasından idrar renginizi kontrol edin su ihtiyacınız giderilmiş ise rengi berrak olacaktır.
Maden suyu tüketmeyi de unutmayın. Spordan iyi sonuç almak istiyor iseniz alkol içenler alkolde ölçüyü kaçırmayın.

back to top